Lịch tập gym cho người mới tập dành cho người gầy chuẩn 2019

Các bạn tìm đến gym là vì mục đích gì? Muốn giảm đi lượng mỡ thừa đáng ghét trong cơ thể hay là muốn các cơ bắp phát triển để có thể thêm vạm vỡ…? Nhưng đối với những người gầy mà muốn tập để tăng cân thì họ phải làm sao? Chúng tôi sẽ giúp các bạn có một lịch tập gym cho người mới tập với mục đích là để tăng cân. Đa số những cánh mày râu là muốn mình sỡ hữu một thân hình rắn rỏi, săn chắc và vạm vỡ hơn nên chúng tôi sẽ cho các bạn biết những lịch tập gym cho các bạn có thân hình gầy gò có thể áp dụng nhé.

Những nguyên tắc trước bước vào lịch tập gym cho người mới tập

Luyện tập chăm chỉ và đều đặn

  • Khi các huấn luyện viên đã lên lịch tập cho các bạn rồi thì hãy tập một cách nghiêm túc trong vòng 60 ngày. Kiên trì tập để có thể có được một kết quả tốt.

Nên ăn nhiều hơn

  • Trong quá trình thực hiện lịch tập cho người mới tập của người gầy thì nên ăn nhiều một chút vì cơ thể cần rất nhiều dinh dưỡng cho quá trình luyện tập. Hãy nạp nhiều các chất dinh dưỡng như calo, chất béo, protein, carbonhydrate…

Hãy tập các bài tập theo phương pháp superset

  • Điều này có nghĩa là tập hai động tác vào thành một bài tập mà không có thời gian để nghỉ giữa hai động tác đó. Nhưng nghỉ ngơi sau khi tập hai động tác đó và lặp lại. Khi tập xong một hiệp thì nên nghỉ trong một khoảng thời gian đã quy định rồi bắt đầu tập tiếp. Nên để dành một ngày nghỉ trong tuần và chỉ nên tập tối đa là ba buổi trong tuần thôi.

Hạn chế tập Cardio

  • Nên tập từ 1-2 lần/tuần và tập trong khoảng 30 phút. Không được tập Cardio trùng với những buổi tập tạ.

Lịch tập cho người gầy

Ngày 1

  • Tập kéo xà đơn ngửa tay (Chinup).
  • Tập kéo một tay với tạ đơn (Dumbbell Single-Arm Row).
  • Tập kéo tạ thẳng gập người tại eo (Barbell Straight-Leg Deadlift).

Ngày 2

  • Tập đẩy tạ đòn (Barbell Bench Press).
  • Tập nâng tạ (Dealift).
  • Tập ngồi xổm nhấc tạ nhỏ (Dumbbell Goblet Squat).

Ngày 3

  • Tập một tay nhấc tạ chữ T (One-Arm T-bar Row).
  • Tập squat trước với tạ đòn (Barbell Front Squat).
  • Tập đẩy tạ tay gần trên ghế (Close-Grip Bench Press).

Kế hoạch tập của các tuần sau như sau

  • Tuần thứ 2 đến tuần thứ 4 thì tập giống như 3 ngày của tuần thứ nhất.
  • Tuần thứ 5 thì vẫn tập giống như vậy nhưng phải tăng trọng lượng của tạ lên.
  • Tuần thứ 6 đến tuần thứ 8 vẫn tập như tuần thứ nhất.

Với lịch tập gym cho người mới tập dành cho người gầy khá chi tiết trên nên các bạn có thể tham khảo và tập luyện chăm chỉ với tinh thần luôn vui vẻ. Các bạn có thể trải nghiệm những buổi tập với các huấn luyện viên kinh nghiệm và tận tình ở Swequity để họ có thể giúp các bạn đạt được những mong muốn của mình một cách đơn giản nhất nhé.

Xem thêm: https://www.swequity.vn/bai-tap-gym-cho-nu-giup-eo-thon-dang-dep-chuan-3-vong/

Loading Facebook Comments ...