Hướng Dẫn Bài Tập Phòng Thoái Hóa đốt Sống Cổ ở Dân Văn Phòng

hoàng phng tho (2)

Công việc phải gắn bó với máy tính nên chị Hà Thanh Huyền (30 tuổi, Cầu Diễn, Hà Nội) thường xuyên gặp phải tình trạng mỏi lưng và vai gáy. Chị Huyền được một người quen mách nên mua một chiếc gối để phía sau lưng sẽ giảm đáng kể sức ép cho cột sống. Không chỉ vậy, buổi trưa tận dụng chiếc gối để gối đầu nghỉ trưa cũng là cách để cho xương được nghỉ ngơi sẽ giảm được các triệu chứng đau lưng, mỏi gáy hiệu quả. Mới đây, anh Quang Nam (32 tuổi, Hoàng Quốc Việt, Hà Nội) đã phải chịu những cơn đau dọc sống lưng khiến cho bản thân rất khó mang vác những vật nặng. Anh Thanh đi khám được bác sĩ chẩn đoán bị thoái hóa đốt sống điểm L4-L5. Dân văn phòng có nguy cơ đau lưng ngay cả khi không phải làm việc nặng thoái hóa cột sống, ảnh minh họa. Bác sĩ Khánh cho biết trong thoát vị đĩa đệm hơn 90 % không phải mổ có thể dùng thuốc và vật lý trị liệu, phục hồi chức năng. Bệnh nhân nghỉ ngơi xây dựng thói quen tập luyện cũng có ý nghĩa quan trọng như đi bơi, luyện xà đơn, yoga, thiền để làm cột sống thoải mái hơn. Ngoài ra, bác sĩ Khánh cho biết đối với những người chưa bị bệnh về cột sống có thể tập các bài tập dự phòng các bệnh về cột sống. Các bài tập không cần cầu kỳ. Mỗi người có thể tập bài tập đơn giản ngay tại văn phòng, nơi làm việc. Bài tập cho cột sống cổ: Cúi – ngửa, nghiêng phải – trái, xoay phải – trái. Tập theo 3 động tác này. Bài hai: Thả lỏng vai nghiêng phải – nghiêng trái, động tác 3 quay phải, quay trái để căng cơ tối đa để tập hàng ngày ở văn phòng. Thạc sĩ Khánh cho biết có những bệnh nhân chấn thương cột sống cổ rất nặng khi mỏi ngoáy cổ mạnh, không tốt mà phải tập theo bài tập của nó.

  1. Người mắc bệnh nhiễm trùng mãn tính
  2. Nến yankee candle Nến thơm – Nến hũ
  3. Lặp lại động tác này 4 lần
  4. Lão hóa theo thời gian
  5. Thực hiện lặp lại hai động tác này 4 lần
  6. Các bệnh về da và hô hấp
  7. Thoái hóa cột sống

Bài tập này giúp giãn gân cốt, làm cho hoạt động xoay đầu được trơn chu hơn. Thực hiện bài tập: Nằm ngửa trên nền phẳng có lót nệm hoặc thảm sạch. Sau đó tay trái đặt lên phía bên đầu trái và thực hiện tư thế nghiêng đầu qua bên trái khoảng 1 -2 phút rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên 15 lần là được. Động tác gập cổ giúp bạn giãn gân ở sau gáy, để cho hoạt động cúi gập không bị thoái hóa nếu bạn đột ngột cuối gập. Thực hiện bài tập: nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân, gập cổ về phía chân và nhớ giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút rồi đổi bên. Làm liên tục khoảng 15-20 lần thì nghỉ. Lần đầu nên tập ít còn những lần sau đó có thể tăng lên. Thực hiện động tác này cần thêm một người trợ giúp cùng. Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ là phương pháp hỗ trợ mang lại những hiệu quả tuyệt vời mà rất nhiều bệnh nhân đang áp dụng. Vậy, tại sao tập yoga lại có thể chữa thoái hóa đốt sống cổ. Các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé. Ngày nay, thoái hóa đốt sống cổ là bệnh khá phổ biến mà mọi đối tượng đều có khả năng gặp phải. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ thường gây đau và hạn chế vận động ở vùng cổ, bả vai và cánh tay. Do đó, khiến cho người bệnh rất khó khăn trong sinh hoạt từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống cũng giảm sút rõ rệt. Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ như thế nào? Ngoài việc dùng thuốc hay vật lý trị liệu thì phương pháp tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đang được rất nhiều người tin tưởng và lựa chọn để điều trị bệnh. Yoga là bộ môn thể thao có từ lâu đời bắt nguồn từ Ấn Độ.

Ngày làm 15 lần. Bài tập chiếc thuyền này giúp vận động không chỉ đốt sống cổ mà còn làm giảm bệnh ở đốt sống lưng, xương cụt. Thực hiện động tác: Chỉ cần nằm ngửa, thoái hoá đốt sống cổ hai tay duỗi theo thân, lấy phần cao nhất của hông và phần mông làm điểm tựa để nâng vai và thân lên như hình chiếc thuyền. Thực hiện tương tự như trong hình ảnh trên. Kết hợp hít sâu và thở đều, làm từ 15-20 lần liên tục và thay bằng động tác khác. Để thực hiện bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này, chỉ cần ngồi tựa lưng vào ghế, tay phải giữ đầu ra sau và cố gắng nghiêng đầu sang bên phải hoặc bên trái chiều ngược lại. Đồng thời dùng tay trái giữ cố định đầu trong một khoảng thời gian ngắn vài phút. Thực hiện khoảng vài phút 1-2 phút thì chuyển đầu, thực hiện khoảng hơn 10 lần là được. Thực hiện động tác gập người về trước thì cần tiến hành như sau: nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân hoặc đặt lên sau đầu, và sử dụng sức cổ và lưng đưa thân về phía trước. Hít sâu và thở nhẹ, làm từ 10 đến 20 nhịp. Mỗi ngày chỉ cần mất chút thời gian sẽ thấy được hiệu quả tốt từ các bài tập này, bạn không còn hiện tượng cứng khớp, khó vận động nữa. Cách này giúp phòng thoái hóa đốt sống cổ ở dân văn phòng đơn giản dễ làm, bảo vệ sức khỏe của bạn ngay tại nơi làm việc. Kết hợp thêm chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý giúp bệnh được loại bỏ hoàn toàn nhé!

Khi mới uống chị thấy giảm đau nhanh nhưng cũng chỉ được vài ngày bệnh lại tái phát. Bác sĩ điều trị còn nói rõ, bệnh của chị là do quá ít vận động, quá trình tái tạo sụn không đuổi kịp việc lớp sụn ở khớp bị mất đi. Như vậy, lớp sụn trên bề mặt xương dần bị mỏng đi và hư tổn gây đau, nhức, hạn chế vận động, thậm chí bệnh nhân có thể bị tàn phế. Chị Hà My cũng thừa nhận, hàng ngày đến cơ quan, chị chỉ ngồi lì trước máy tính, tối về nhà lại ôm laptop. Chị chỉ nghĩ rằng đau cổ, vai gáy và lưng là chuyện bình thường do ngồi lâu thì mỏi, chị không ngờ còn ít tuổi vậy mà đã bị thoái hóa khớp nhanh đến vậy. Có nhiều người trẻ xấp xỉ 30 tuổi mà đã bị bệnh xương khớp hành hạ. Chị Hà My chỉ là một trong rất nhiều người làm công việc văn phòng đối mặt với việc thoái hóa khớp sớm.

https://thoaihoacotsong.vn/dau-lung-2/dau-lung-co-nen-di-bo/

Loading Facebook Comments ...