Các bài tập gym cho nữ giúp tăng cân hiệu quả nhất

Không biết đã có bạn nữ nào đã bị người khác chê gầy không có một miếng thịt nào chưa? Chắc chắn là có rồi đúng không nào. Vậy có cách nào để giúp các bạn đó tăng cân an toàn đây? Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ chỉ cho các bạn biết các bài tập gym cho nữ dành cho những người gầy. Bài viết này của chúng tôi sẽ giải đáp hết các thắc mắc về tất cả mọi thứ các bạn cần để các bạn có thể tăng 3-4kg/tháng dễ dàng và an toàn nhất. Cùng chúng tôi theo dõi nhé.

Nguyên tắc trước khi bước vào các bài tập gym cho nữ

Các bạn nữ gầy có nên tập gym không

  • Ai cũng biết, tập gym rất tốt cho sức khỏe, kích thích cơ bắp phát triển để cơ thể săn chắc hơn. Cho dù các bạn béo hay gầy thì nếu có một thực đơn ăn uống phù hợp và khoa học thì vóc dáng của các bạn hoàn toàn có thể thay đổi. 
  • Gym không giới hạn về độ tuổi, giới tính…Đây chính là một bộ môn dành cho tất cả mọi người để có sức khỏe tốt hơn và vóc dáng chuẩn hơn. Khi các bạn nữ gầy mà tập các bài tập gym cho nữ thì sẽ kích thích các bạn ăn uống tốt hơn và khiến cho các bạn khỏe hơn.

Các cách tập luyện

  • Thời gian tập khoảng 60 phút/lần.
  • Chia thời gian tập hợp lý.
  • Nên tập tạ nhiều hơn để nó khiến cho cơ bắp phát triển.
  • Tập đúng phương pháp và kỹ thuật của các bài tập.
  • Khi tập gym, nữ sẽ không có cơ bắp vạm vỡ như các bạn nam.

Các bài tập để tăng cân

Tập ngực

  • Dumbbell Flyes.
  • Push – Up.
  • Barbell Bench Press.

Tập tay trước

  • Dumbbell Curl.
  • Barbell Curl.
  • Dumbbell Precher Curl.

Tập vai

  • Arnold Dumbbell Press.
  • Front Dumbbell Raise.
  • Dumbbell Shoulder Press.

Tập tay sau

  • Closse-Grip Bench Press.
  • Triceps Push Down.

Tập bụng

  • Crunches.
  • Plank.
  • Seated Leg Tucks.

Tập lưng

  • Bent – Over Barbell Press.
  • Lat Pulldown.
  • Underhand Cable Pulldown.

Tập mông 

  • Lunge.
  • Squat.
  • Leg Press.

Tập đùi sau

  • Deadlifts.

Tập đùi trước

  • Barbell Squat.

Lịch tập 1

  • Thứ 2: Tập ngực – Vai – Tay sau.
  • Thứ 3: Nghỉ ngơi.
  • Thứ 4: Tập lưng – Bụng – Tay trước.
  • Thứ 5: Nghỉ ngơi.
  • Thứ 6: Tập đùi – Mông.
  • Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Lịch tập 2

  • Thứ 2: Tập tay trước – Lưng xô.
  • Thứ 3: Tập đùi trước – Mông – Chân.
  • Thứ 4: Tập vai – Ngực – Tay sau.
  • Thứ 5: Nghỉ ngơi.
  • Thứ 6: Tập đùi sau – Mông – Bắp chân.
  • Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Lịch tập 3

  • Thứ 2: Tập tay sau – Ngực.
  • Thứ 3: Tập tay trước – Lưng xô.
  • Thứ 4: Tập mông – Chân – Đùi.
  • Thứ 5: Tập lưng dưới – Bụng.
  • Thứ 6: Tập toàn thân.
  • Thứ 7: Tập Cardio.
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Những lịch tập gym và các bài tập gym cho nữ mà chúng tôi đã cung cấp cho các bạn để các bạn có thể làm theo. Phải kết hợp với thực đơn dinh dưỡng để có được hiệu quả tốt. Còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký cho mình những buổi học thú vị tại Swequity nhé.

Loading Facebook Comments ...